前回はダイエットでの
筋肉の必要性について話しました。

細マッチョになるための
ダイエット方法を分かってきたでしょうか？

では、今回は食事を制限して行うダイエットを
なぜするべきでないのかを話します。

一般的にダイエットというと
食事制限をすることで痩せようと
する人が多いようです。

僕の周りでもダイエットをしているという
人の話を聞くと運動などをせず食事を極端に
減らしたりする人が多いです。
確かに体重は減るでしょう。

しかし、食事制限のみで
ダイエットをすると筋肉が増える
どころか減ってしまうのです。

最近、体調を崩し運動ができなかったのですが
体重計で測った筋肉量は1週間ぐらいで
約1kg減っていました。
体重計がどれくらい正確かはわかりませんが
たったそれぐらいの期間でも筋肉が減っている
のは確かのようです。

では、どうすればいいのかというと
食事制限ではなく、食事が体を作っている
ということを意識し適切な食事を摂ることです。

最後に、筋肉と絡めて食事について話しましたが
極端な食事制限、バランスの悪い食事制限は
健康にも影響があるので絶対やめましょう。
ダイエットをして体脂肪を減らすことができても
病気になってしまっては何の意味もありません。

次回は、筋肉をつける運動について話します。

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前回は自分にダイエットとバルクアップ
どちらが必要なのかについて話しました。

今回からは、ダイエットにより
細マッチョになる方法について
話していきます。

まず、このサイトでのダイエットの定義は

筋肉の量を極力減らさず、体脂肪を落とす

です。

体脂肪を落とすというのは当たり前のこと
なので説明は省きます。

ポイントは筋肉を落とさないということ。
世間では、ダイエットをするということは
「体重を落とす。」とほとんどの人が考えている
のではないでしょうか？

ですがこれではよくないです。
もう少しだけ細かくダイエットで
何をするべきか考える必要があります。

なぜ、筋肉を減らさないことが大事なのか？

理由は、細マッチョを目指して
いるので単純に筋肉を落とさない方が
いいに決まっているということ。

体重を減らすことだけに集中して
ダイエットをすると脂肪と同時に
筋肉も落としてしまいます。

つまり、貧相な体になってしまう
ということです。
ガリガリな体からバルクアップするのは
面倒です。
筋肉は落とすのは簡単ですが
つけるのは大変です。
これは私も経験上痛感しています。

運動をせず食事にも気を使わず
過ごしていれば筋肉は落ちます。
ですが、筋肉をつけるには
ハードな運動と適切な食事が必要です。
よって、筋肉を落とすべきではないのです。

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前回は細マッチョとは？
というテーマで書きました。
ここからは細マッチョになるためにはどうしていけば
いいかについて話していきます。

まず、体型を変化させるのに2つの方法があります。

1つは、説明不要の ダイエット

そして、もう1つは バルクアップ です。

バルクアップという名前は聞きなれないと
思いますが、これは一言で言えば
「筋肉を増やすこと」です。

では、どちらをやれば細マッチョになれるのか？
これは、そんなに難しく考える必要はありません。
感覚的に自分が太っている肥満であると思うならば
ダイエットを選択すればいいですし、
痩せているガリガリな体型ならば
バルクアップを選択すればいいと思います。
人に聞いてみるのも客観的に見れて効果的です。

僕はダイエットの経験しか今のところないので
ダイエット中心の話が多くなると思います。
バルクアップの話にも簡単にふれるとことはあると
思いますがあんまり詳しく話すことはやめておきます。
知識はあっても経験したことがないことを話すべき
ではないと思いますので。
（これからバルクアップをする予定なので結果がでたら書いていきます。）

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最近、MDクリニックダイエットと呼ばれる
製品を服用し、それが原因となり死亡した可能性が
あるという報道がありました。

特にサプリメントを使用する方には、女性が
多いと思います。
僕の知り合いでもダイエットサプリメントを
使用していると言っている女性がいました。

そんなダイエットサプリメントですが、
私のダイエットサプリメントに対する立場は

「使用する必要がない。」

に尽きます。

その理由は2つあります。

1つ目は、危険性。
2つ目は、文字通り必要ないということ。

1.危険性

普通の栄養を補うようなサプリメントならいいでしょう。
なかなか食事だけで必要な栄養を摂ることは難しいと思います。
しかし、そのようなサプリメントならいざ知らず、
飲んだだけで痩せるというふれこみをしているサプリメントに
手を出す気には到底なれません。

楽に痩せたいと思い使うのでしょうが
逆に理想への道から外れてしまっています。

楽に痩せることはできないからです。

そもそも、サプリメントはあくまで補助するものであり
それメインでどうこうするというものではりません。

今回の死亡事例で服用されていた薬には色々な薬の成分が検出された
ようです。そのような医薬品として使われているものや日本では未承認の
医薬品を医師の指示もなく服用することは危険です。
→「ＭＤクリニックダイエット」と称される製品による
死亡事例（疑い）の発生について（平成23年7月7日　福祉保健局）

2.文字通り必要ない

2つ目は、文字通りですが必要ないです。
そのような薬やサプリメントに頼らなくても
十分痩せることができるということです。

ダイエットのための効果的な運動をし、
ダイエットのための効果的な食事をし、
しっかりと休養ををとれば
十分痩せることができるのです。
楽ではないかもしれませんが、健康的に痩せることが可能です。

痩せたはよいが健康を害したでは本末転倒。
笑うに笑えないです。

このサイトでは、そんな楽な方法は提案しません。

ガッツリ運動して、
キツイ思いをして、
クールな体を創造するためのサイトです。

楽をしてどうにかしようと考えている人には
役に立たないかもしれませんが

クールな体へ創造する方法を本気で求めている人には役に立つはずです。

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細マッチョはこのサイトのタイトルに
なっていますし、僕の目指す目標でもあります。

いったい、どうしたら細マッチョになることができるのか？

それを話すとかなり長くなるので、
まず細マッチョがどんな体型かを
明確にイメージする必要があると思います。
目標が定まらなければ無駄な道を歩いてしまいますからね

ちなみに「細マッチョ」に対する僕のイメージを一言で表すならば

「かっこいい体」です。

ムキムキのマッチョでもなく、
ガリガリの細すぎる体でもない。

ほどよく筋肉があり、
かつ、脂肪がうっすらのっている

多くの人が見てかっこいいと思う体。
「細マッチョ」をそんな体型だと思っています。
例えるなら、ボクサー体型でしょうか。

「俺が理想とする体はそんなんじゃないから参考にならん」と
思うかもしれませんが、必ず参考になることはあると思うので
見ていくことをオススメします。
人によって到達したい目標はもちろん違うと思いますが、

そこへ到達する方法は同じだからです。

それでは細マッチョになる方法について続きを考えていきましょう。

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